Каждому человеку для нормальной деятельности организма нужен сон. Чтобы понять, во сколько нужно ложиться спать, следует знать не только о механизме сна, принципах работы гормональной системы, но и учитывать индивидуальные особенности человека. Многие взрослые люди склонны к нарушению режима сна. Это бывает связано с распорядком работы, безответственным отношением к своему здоровью, привычкой, трудными или непредвиденными обстоятельствами.
Если правильно соблюдать время отправления ко сну, то организм будет за ночь восстанавливаться, очищаться, насыщаться энергией и обновляться.
Влияние солнечной активности на сон
В древности было принято ложиться спать, когда солнышко прячется за горизонт, а вставать с восходом. Однако ориентация на солнечную активность весьма условна. Так, зимой продолжительность светового дня в средней полосе России укорачивается, а летом удлиняется. В результате непонятно, во сколько нужно ложиться спать, ориентируясь по световому дню, чтобы выспаться.
Если жить «по Солнцу», то людям придется постоянно менять распорядок дня, часто вычисляя, во сколько же отправиться ко сну. Делать это в условиях современной жизни просто невозможно. Но в те дни, когда время пробуждения взрослого человека совпадает с рассветом, его организм все же получает особые оздоравливающие и бодрящие солнечные лучи. Именно ради них рекомендовалось вставать «с восходом».
Во сколько гормональная система «советует» ложиться спать?
Ночной отдых необходим, чтобы эндокринная система работала правильно, поддерживая в организме бодрость, работоспособность и позитивный психологический настрой. Однако для своевременной выработки гормонов ложиться спать следует в определенное время.
Когда вечером темнеет, начинает медленно вырабатываться мелатонин. Его именуют гормоном сна, потому что он создает условия для восстановительных процессов в организме во время отдыха. Пик выработки этого гормона приходится на время с 11 часов вечера до 5 часов утреннего времени.
Поэтому, чтобы проснуться бодрым и свежим, позволяя мелатонину обеспечить восстановительные процессы в теле, укладываться спать нужно не позже десяти часов вечера. Иначе секреция этого гормона нарушится.
Однако мелатонин не только помогает хорошо выспаться, но и оказывает разностороннее влияние на организм:
- улучшает работу иммунитета, защищая организм от болезней;
- помогает противостоять ежедневным стрессам;
- влияет на усвоение питательных веществ из употребляемых продуктов;
- замедляет старение;
- создает условия для нормальной работы нервной системы;
- снижает хронические боли;
- регулирует кровообращение и артериальное давление;
- контролирует обмен жиров и углеводов, влияя на массу тела;
- предупреждает развитие раковых новообразований;
- взаимодействует с другими гормонами, влияя на количество и качество их синтеза.
Свет воспринимается мозгом через глаза. Если ложиться спать в освещенном помещении без маски для глаз, выработка мелатонина будет подавляться.
Правильная подготовка к ночному отдыху способствует легкому засыпанию, качественному глубокому расслаблению. Полезно после 8 часов вечера создать себе спокойное, позитивное настроение. Для этого нужно приглушить освещение (особенно синего спектра), прогуляться на свежем воздухе, почитать интересную книгу, пообщаться с близкими людьми, поиграть с животным и др.
Нарушение синтеза мелатонина может вызвать расстройство многих систем организма и хроническую бессонницу. Гормон сна нельзя накопить впрок. Поэтому важно приучиться ложиться спать вовремя. Особенно это актуально для взрослых, поскольку с увеличением возраста человека уровень выработки мелатонина снижается. Поэтому у пожилых людей часто появляется бессонница.
Путешествия по миру и сон
Если человек много времени проводит в путешествиях, длительных перелетах, то, во сколько ложиться спать, нужно определять по самочувствию. Когда сильно клонит ко сну в светлое время суток, то незачем принуждать себя бодрствовать во имя сохранения режима. Он и так уже нарушен сменой часовых поясов или вынужденным бодрствованием в поездке. Кратковременный дневной отдых все же помогает взбодриться, поскольку на восстановление физических сил организма влияет и обновление энергетических, или тонких, тел человека.
Эзотерики считают, что во время сна астральное тело отделяется от физического. При этом многие процессы в организме замедляются, что создает условия для отдыха всех систем. В то же время астральное тело более полноценно насыщается энергией Космоса, а ментальное – информацией. Известны случаи, когда во время сна были совершены гениальные открытия, пророчества, получены идеи литературных и музыкальных произведений,
Во сколько ложиться спать, когда приходится подниматься в назначенное время
Необходимость приступать к труду в определенное время, а также различные жизненные обстоятельства вынуждают нарушать рекомендованный режим. Когда постоянно приходится вставать в нужное время, допустим, очень рано утром, то отправление ко сну должно также происходить раньше.
Однако, если человек способен высыпаться, ложась спать до 23 часов и поднимаясь ранним утром, для него нет необходимости увеличивать продолжительность сна. Слишком долгий сон тоже не является полезным.
Решать, во сколько отправляться спать, приходится с учетом множества факторов. Не всегда получается придерживаться правильного режима. Но для сохранения своего здоровья, долголетия и работоспособности желательно следовать рекомендациям исследователей и ученых.
