Для любого человека, а для детей особенно, правильный сон так же необходим, как воздух, вода или пища. В этот период в их организме происходит масса жизненно важных процессов, в том числе выработка гормона роста, так необходимого для нормального развития.
Но для того, чтобы ночной отдых был максимально полезным, особенно важно, во сколько дети ложатся спать. Ведь от этого напрямую будет зависеть, сколько они проспят, каким будет качество сна и сколько сил даст этот отдых на следующий день. Мнений на этот счет огромное множество. В основном каждый родитель отталкивается от собственного графика, особенно если речь идет о работающих мамах. Проще всего уложить ребенка в 9 вечера, разбудить в 7 утра и для необходимой суточной дозы добавить 2-3 часа дневного сна. Но далеко не всегда это правильно. Даже если уложить детей бывает трудно, и это нарушает привычный уклад жизни родителей, каждый из них должен следить за тем, чтобы дети отходили ко сну вовремя. А для этого важно знать, во сколько нужно ложиться спать.
Сколько нужно спать детям для полноценного отдыха
Определяющим в этом вопросе является процесс выделения мелатонина — гормона сна, т.к. его выработка происходит в темное время суток, достигая пикового показателя глубокой ночью.
Впервые активность мелатонина наблюдается после достижения четырехмесячного возраста. Именно в этот период многие родители замечают, что малыш становится менее зависим от режима кормлений, больше спит и меньше ест ночью. Следует уловить момент, когда уровень мелатонина в крови достигнет максимума, так называемое «окно сна». Задача довольно непростая, учитывая, что каждый индивидуален – у одних «окно» может длиться часами, у других — несколько минут. Однако статистические данные указывают, что у детей в возрасте до 5-6 лет «окно сна» колеблется в интервале от 18:30 до 20:30.
Правильное время для засыпания ребенка в зависимости от возраста
До 3 месяцев: в этот период организм активно меняется. Формируется нервная система, микрофлора кишечника. Лучше всего дети засыпают на сытый желудок рядом с матерью. Поэтому время, во сколько нужно ложиться спать, напрямую зависит от режима кормления.
От 3 до 6 месяцев: оптимальное время ложиться спать – 18.00-20.00. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, с двумя-тремя перерывами на прием пищи. Важно следить, сколько длится суточная «доза отдыха», учитывая и дневной сон.
С полугода до года: дети спят днем не более 3-х раз, многие уменьшают эту цифру до 2-х, что приводит к определенным сбоям в режиме дня. Они все чаще не хотят ложиться спать в положенное время — в 20.00. Однако не стоит сильно волноваться по этому поводу. Большинство родителей отмечают, что перебои проходят сами собой.
До полутора лет: в этот период ответ на вопрос, во сколько нужно ложиться, напрямую зависит от того, когда дети просыпаются и сколько спят днем. Однако оптимальным все же считается время до 21.00.
1,5 – 3 года: временной диапазон достаточно большой – 19.30-21.00. Объясняется это тем, что некоторые дети уже отказываются от привычки дневного отдыха, а некоторые все еще ее сохраняют. В зависимости от режима дня каждого конкретно взятого малыша и следует решать, во сколько ему ложиться.
3-5 лет: снова определяющим является режим бодрствования. Необходимо следить, чтобы эта фаза не превышала 5-6 часов. То есть, если ребенок проснулся в 7 утра, то ложиться днем он должен не позднее 13 часов, а ночной отдых в этом случае начнется в 8 вечера.
Дошкольники и школьники
Дошкольный возраст: норма составляет 11 часов сна. В зависимости от поведения днем, наличия или отсутствия послеобеденного «тихого часа», и выстраивается дальнейшее расписание. Время, когда нужно ложиться, варьируется от 19.30 до 21 часа.
Младшая школа: происходит полный отказ от «тихого часа», увеличивается суточная нагрузка. Поэтому рекомендуется ложиться спать в восемь-девять часов вечера.
Средняя и старшая школа: с возрастом растет занятость ребенка и, соответственно, физическая и эмоциональная нагрузка. Ложиться желательно не позднее 22.00, а продолжительность отдыха должна составлять не менее 7-8 часов.
| Возраст | Время отхода ко сну | Продолжительность суточного сна в часах |
|---|---|---|
| До 3-х месяцев | В зависимости от кормления | 14-17 |
| 3 – 6 месяцев | 19:00-20:00 | 14-17 |
| 6 – 12 месяцев | 20:00 | 13-15 |
| 1,5 – 3 года | 19:30-21:00 | 12-14 |
| 3 – 5 лет | 19:30-21:00 | 10-13 |
| 5 – 7 лет | 20:00-21:00 | 11 |
| Средняя школа | 21:00 | 9-10 |
| Старшая школа | 22:00 | 7-8 |
Разумеется, эти данные приблизительны и в какой-то мере идеализированы. Сколько родителей смогут похвастаться, что их дитя в достаточной степени соблюдает установленные нормы? Индивидуальность малыша, его образ жизни, страна, где он живет и ее жизненный уклад – все это влияет на режим дня. Доказано, что дети, которые ложились спать раньше, были днем менее раздражительны и вспыльчивы, лучше усваивали информацию. Кроме того, у них улучшалось качество и продолжительность сна, что также положительно сказывалось на здоровье и жизнедеятельности. Поэтому следует стараться максимально приближать время активности и отдыха к установленным нормам.
