С самого утра и до вечера люди бодрствуют. Малыши посещают детский коллектив, а взрослые зарабатывают на хлеб насущный. Вполне естественно, что в течение дня физическая и психо-эмоциональная энергия сходит на нет. И, чтобы восстановить жизненный тонус и избавиться от усталости, человеку нужно поспать.
Сон – это период, который необходим для нормальной жизнедеятельности и бесперебойной работы всех функций организма.
Недостаточное количество сна оказывает на состояние человека самое пагубное воздействие, впрочем, как и его переизбыток. Именно поэтому многие люди хотят знать: сколько часов нужно спать, чтобы поддержать свое здоровье и восстановиться после утомительного дня.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться и сохранить здоровье
Ученые давным-давно установили интересный факт: у людей, спящих одно и то же количество часов каждую ночь, продолжительность жизни больше, чем у людей с переменной длительностью сна. Кроме того, регулярный недосып приводит к появлению опасных состояний и патологий.
Чтобы выспаться с пользой, необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:
1. Ложится спать в одно и то же время. Ведь не соблюдение режима ночного отдыха приводит к сбоям наших биологических часов. Даже в выходной день, когда следующим утром не вставать с рассветом и хочется подольше посидеть у телевизора, не следует отступать от режима.
Оптимальная длительность — примерно 8 часов. Ведь многим известно правило «трех 8»:
- 8 часов работаем;
- 8 часов отдыхаем;
- 8 часов спим.
Ученые озвучили главное правило восьми часов: ночной сон должен быль непрерывным. В противном случае, качество отдыха падает, человек полноценно не высыпается и не успевает восстановить силы.
2. Не следует лежать в постели после пробуждения, чтобы не заснуть снова. Нужно приучить свой организм к тому, что в определенное время нужно проснуться и активизироваться.
3. За час до того, как лечь, можно расслабиться и дремать под успокаивающую мелодию. Не следует выполнять физические упражнения или смотреть остросюжетный фильм.
4. Иногда дневной сон может превратить вечернее засыпание в пытку. Однако, тем, кто трудится в ночные смены, удается спать только в дневное время. Ученые утверждают, что с 13.00 до 16.00 у людей происходит резкое снижение энергии. Следовательно, этот период – наилучшее время для сна днем.
5. Прежде чем ложится спать, спальню необходимо проветривать; самая подходящая температура для спальни — 18-20С.
6. Нужно избегать «диванного» образа жизни. Если работа сидячая – можно заняться спортивной ходьбой.
7. Принимать пищу за 2-3 часа. Пусть это будет кефир, яблоко с творогом или банан.
8. Чтобы не возникало проблем со сном, нужно избавиться от вредных привычек.
Сколько часов нужно спать женщине?
На протяжении многих лет проводились исследования, в ходе которых оказалось, что женщины должны спать больше, чем мужчины. Все дело в том, что женский мозг утомляется гораздо больше, чем мужской. Это происходит потому, что женщина редко занимается чем-то одним на протяжении дня, то и дело, переключая внимание на новые задачи.
Чтобы чувствовать себя хорошо и восстановить мозг, представительницам слабого пола требуется всего 20 дополнительных минут. Значит оптимальная продолжительность женского сна, чтобы выспаться и сохранить здоровье — 8 часов 20 минут.
Сколько часов нужно спать детям?
У подрастающего поколения сон должен быть полноценным, и в организации данного вопроса очень многое зависит от родителей. Однако, не имея представления о том, сколько времени можно спать грудничку, а сколько подростку, трудно составить режим.
Сколько должны спать люди всех возрастов:
- новорожденным – более 14 ч.;
- от 4 мес. до года – более 12 ч.;
- от года до двух – не менее 11 ч.;
- до 5 лет -11 часов;
- до 13 лет – 10 ч.;
- до 17 лет – 8-10 ч.;
- еще взрослее – 8 ч.;
- от 65 лет – 8 ч.
Следует наблюдать, сколько спят дети и корректировать время укладывания в постель, если возникнет необходимость.
Интересный факт! Даже если ребенку дошкольного возраста сократить часы сна на час – это никак не повлияет на его самочувствие.
Во сколько часов нужно ложиться спать?
Ученые не только выяснили полезную продолжительность сна, но и определили оптимальное время для засыпания.
Укладываться спать следует за три часа до полуночи, ведь полночь – это отсчет следующих суток. Исследователи заявляют, что час до 12 ч. ночи = двум часам после полуночи. Отталкиваясь от достаточного количества часов сна (8), можно определить полезное время для засыпания: 21 час.
Кроме того, самый полезный, восстановительный сон, со вторника на среду. Ученые заявляют, что в этот период человеческий организм обновляется после выходных. Биоритмы выравниваются, и функции организма не дают сбоя.
Сколько вреда от недосыпа?
Если происходит систематическое нарушение продолжительности сна, у человека развивается хроническая форма недосыпа. Многие люди в течение рабочей пятидневки спят очень мало, урывками, а на выходных высыпаются до полудня. К сожалению, это не исправляет ситуацию, а приводит к развитию «сонной булимии». При развившемся патологическом процессе, в организме повышается концентрация гормона стресса, падает работоспособность, возникают психические расстройства.
Основные нарушения, связанные со сном:
- снижение защитных функций организма;
- боль в мышцах;
- судороги;
- снижение памяти, внимания;
- патологии эндокринной системы;
- развитие заболеваний сердца и сосудов;
- систематические головные боли;
- ожирение;
- у мужчин на 30% падает уровень тестостерона и появляется живот;
- развитие бессонницы;
- нервные расстройства.
Из вышеперечисленного становится ясно, что недосып неблагоприятно сказывается на состоянии организма в целом. Однако, самая большая опасность заключается в сбое биоритмов организма. Ведь на протяжении 24 часов, каждый отдельный орган и система живут по своему расписанию, то находясь на пике активности, то находясь на минимуме своих возможностей. Так что систематические недосыпания приводят к опасным внутренним расстройствам.
Если постоянно не высыпаться, может развиться стойкое нарушение сна, которое повлечет следующие состояния:
- практически невозможно уснуть, а спать мешают постоянные пробуждения;
- в течение всего дня отчаянно хочется спать;
- начинаются хождения во сне, возникают кошмарные сновидения, недержание мочи и даже припадки эпилепсии;
- после пробуждения и на протяжении всего дня отмечается раздраженность;
- остановка дыхания;
- зубовный скрежет.
Если возникли подобные нарушения, необходимо сразу же обратиться к специалисту неврологу или психотерапевту.
Иногда складываются такие ситуации, что просто нет возможности выспаться. К счастью, подобные периоды не продолжаются вечно. И, чтобы поскорее восстановиться после длительного недосыпа, крайне важно как следует выспаться.
Также следует помнить, что сон – прекрасное лекарство для больного. Организм нуждается в восстановлении и необходимо обеспечить ему полноценный отдых, сколько бы не потребовалось. Ведь не зря говорят: пациент много спит – значит пошел на поправку.
Насколько вредно спать слишком долго?
Иногда взрослые люди спят по 10-15 часов в сутки и признаются: чем дольше сплю, тем больше хочется. Это довольно опасное состояние, ведь чрезмерное количество гормона сна приводит к хроническому переутомлению, расстраивая биоритмы организма.
Это приводит к тому, что гормональный баланс нарушается, а человек теряет интерес к жизни и становится ленивым. Со временем, ситуация усугубляется тем, что работоспособность падает и развиваются психические расстройства.
Случается так, что человек «прячется», укладываясь спать и уходя таким образом от житейских неурядиц и проблем. Никогда подобный метод не приносит положительных результатов, а лишь усугубляет возникшие трудности. Ведь сколько бы человек не спал, его проблемы сами по себе не решатся.
Слишком долгий сон может стать причиной осложнений:
- частые и сильные приступы мигрени;
- нарушение кровообращения;
- гипертония;
- отеки и мн. др.
Чтобы сохранить бодрость, психическое здоровье и молодость, необходимо спать по режиму и не отступать от него ни при каких обстоятельствах.
Ученые утверждают: ложась спать не позднее 21 часа в предварительно проветренную комнату и соблюдая перечисленные выше рекомендации, Вы сможете насладиться полноценным отдыхом и оставаться бодрым на протяжении всего следующего дня.
Однако, учитывая, что при современном темпе жизни подобные условия относятся к разряду невыполнимых, не произойдет ничего страшного, если время отхода ко сну немного сдвинуть. Можно ложиться спать в 22.00-22.30 и, проспав положенные 8 часов, вставать с новыми силами в 6.00-6.30.
