Каждый переживал такое ощущение, когда день начался очень бодро, были планы горы свернуть, переделать кучу дел. Но вдруг организм отказался работать в режиме «нон-стоп», и интерес ко всякому делу куда-то подевался. Появились ощущения, близкие к сеансу гипноза: «веки стали тяжелыми, звуки далекими, мысли расплывчатыми». И вдруг становится все равно, что рабочий день в разгаре, дела не ждут, вялость в теле и мозге совсем не к месту.
Обычно, для такого сбоя есть причина, которая и вызвала такие последствия. Никого особенно не волнует подобное состояние, если случается оно редко. На следующий день жизнь войдет в свою колею, и вернется активность, хорошее настроение и работоспособность на протяжении всего рабочего дня. Когда такие случайные состояния становятся закономерностью, стоит задуматься. Если тянет поспать почти каждый день, надо искать причины. Хорошо, если они «лежат» на поверхности и не связаны с заболеваниями. Тогда после строгого самоанализа найдется причина и, как следствие, выход.
Причины постоянной дневной сонливости, не связанные с физиологическими патологиями
Это когда системы жизнеобеспечения человека еще не больны, но тревожный звоночек от них уже поступил. Когда хочется спать днем постоянно, это ненормально. О чем, таким образом, хочет сообщить наш умный организм?
- Хроническое недосыпание
- Усталость
- Нервное напряжение, стресс
- Кислородное голодание
- Постоянные нарушения режима
- Климатические и погодные изменения
- Беременность
- Отказ от курения
- Частое потребление алкоголя
- Авитаминоз
Начать искать причины лучше с самого простого. Задумавшись: «Почему я сплю днем?», надо понять: «А как я сплю ночью?».
Чем в «Контакте» зависать, лучше лишний час поспать
Не стали ли виной компьютерные игры, увлечения соцсетями, блогами и форумами? Не крадут ли эти современные, модные для нашего времени занятия пару-другую часов у сна? Кроме того, такие увлечения негативно сказываются и на качестве сна. Мерцающий экран, активная мозговая деятельность перед сном приводят к тому, что человек долго не может уснуть.
Даешь отдых трудоголику!
Человек – не машина. Ему требуется отдых, периодическое расслабление, как при физических нагрузках, так и при умственных. Трудоголизм отрицательно сказывается на самочувствии. В таком случае дневная сонливость — вполне естественная реакция организма на чрезмерные нагрузки.
Когда вашей жизнью завладел стресс!
К сожалению, малый процент людей может похвалиться тем, что занимаются любимым делом, и атмосфера на работе комфортная и спокойная. Нередкими бывают и домашние проблемы. Когда негативные ситуации наваливаются разом, а проблемы «завязываются» в плотный клубок, человек испытывает стресс. Если он долгий, затяжной, то и до болезни недалеко. А для начала он бьет по крепкому сну. Ночью человек не может уснуть, а весь день «клюет» носом.
Не хватает кислорода – пора на природу
Кислородное голодание – беда наших мегаполисов. Часто на дорогах в больших городах такой поток машин, что среди их выхлопных газов места для кислорода почти совсем не остается. Если нет привычки проветривать помещение, то в период отопительного сезона атмосфера в нем не самая здоровая. Не восполняя кислородную недостаточность во время прогулок на природе, активного отдыха, заработать себе дневную сонливость вполне реально.
Вместо хаоса – режим!
Все реже и реже звучат сегодня голоса в защиту жизни по режиму. В одно время ложиться, вставать, завтракать, обедать и ужинать. Не в моде сегодня так баловать свой организм. А ему так хотелось бы работать, как часы! Вот и напоминает: «Мне сложно каждый день перестраиваться и работать в хаосе».
Всегда в пути – вот и причина дневной сонливости
Постоянные разъезды, дальние командировки, частые пересечения часовых поясов хорошему сну не приятели. Если ночью хорошо не поспал, днем точно будет клонить в сон.
За окном пасмурно. Так хочется спать!
Некоторые люди очень метеочувствительные. В сонливость их легко вгоняет хмурая облачность, моросящий дождь, осенняя непогода. Кроме того, в холодное время людям требуется более продолжительный сон. Когда дело идет ближе к весне, то просыпаться по утрам становится легче, день начинается с хорошего настроения. Но все портит весенний авитаминоз: при нехватке витаминов спать хочется всегда.
Клонит в сон – не беременная ли?
Верным признаком беременности чаще всего является не тяга к соленым огурчикам, а именно сонливость. В первые три месяца беременности женщина хочет спать постоянно. В этом случае дневная сонливость – вполне естественное явление, которое объясняется гормональной перестройкой. Вот завершится этот процесс, и днем перестанет в сон клонить.
Бросил курить – тянет поспать
Временным является такое состояние и для тех, кто бросил курить. Не каждый курильщик, завязавший с пагубной привычкой, с этим сталкивается. Но бывает, что привыкший к никотину мозг переживает его отсутствие, пытаясь впасть в спячку. Главное — от своего намерения не отступать, и очень скоро активность вернется, и днем не будет клонить в сон.
Хороший сон алкоголю не приятель
Алкоголь – вещество довольно хитрое. Его пагубное действие на человека скрывается под краткосрочным обратным явлением. Бывает, трудно уснуть, а после бокала вина засыпается легко. Правда, сон совсем другой. Организм при этом не расслабляется, а направляет все силы на борьбу с токсинами, на очищение сосудов. Об этом человек не догадывается и снова прибегает к вину, как к пилюле от бессонницы. Последствия такой дружбы с вином не заставят себя ждать. При этом дневная сонливость – только начало беды.
Если алкоголя было выпито значительное количество, то сонливость и вялость будут преследовать минимум сутки. Всем внутренним органам будет уже не до мыслительной или физической активности. Им бы с отравлением справиться, кровоток мозга восстановить, проходимость сосудов сохранить и так далее. Ученые уже давно объяснили и описали это состояние в подробностях. Но важно знать главное: алкоголь и бодрость, активность – понятия несовместимые.
Весенний авитаминоз – причина сонливости днем
На то, что все время хочется спать днем, многие люди жалуются весной. Объяснение этому простое: не хватает витаминов. Хотя сейчас мы и зимой не отказываемся от свежих овощей и фруктов, восполнить дефицит витаминов они не в состоянии. Во-первых, потому что тепличные огурчики-помидорчики не так полезны, как их собратья с открытого грунта. Во-вторых, далеко не все витамины организм может усвоить. Причем, чем старше человек, тем больше вероятность возникновения авитаминоза. Если дневной сон просто накрывает, глаза закрываются посередине дня, хотя точно ночью хорошо выспался, то недостаток витаминов – вполне вероятная причина апатии и сонливости.
Что делать, если днем постоянно хочется спать?
Самое главное — это действительно нужно что-то делать, а не пускать ситуацию на самотёк. Даже если состояние не вызвано болезнью, постоянная сонливость сама собой не пройдет.
Кофе — ложный путь решения проблемы
Накатил сон среди рабочего дня – надо пойти выпить кофейку! Это первое, что приходит в голову, и чаще всего мы так и поступаем. И напрасно! Кофе действительно дает некоторую встряску, но кратковременную. Почувствовав это, человек снова прибегает к этому природному стимулятору. А при большой дозе кофе работает уже не на нас, а на нашу проблему. Оно сужает сосуды головного мозга, снижается кровоснабжение мозга, и прощай активность! Выход прост: отказаться от кофе на время совсем. А с дневной сонливостью бороться другими методами.
Сон главнее важных дел!
Первое и самое важное – позволить себе выспаться. Это не значит, что активность вернется уже на следующий день. Вялость и апатия еще «порулят» пару деньков, а потом обязательно отступят. В современном ритме жизни многие люди жалуются, что им не хватает 24 часов в сутках на все, что они должны или хотят сделать. Строгая инвентаризация наших занятий и обязанностей все же поможет убрать затратные по времени и ненужные дела. Сон важнее.
20 минут днем – как три часа ночью
Но может так случится, что все дела неотложные, и в какой-то период не получается устроить себе разгрузку. Тогда самое время вспомнить о 20-минутном сне Штирлица. «Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым и полным сил»: все помнят эту фразу из знаменитого сериала. Но это не прием кинематографистов, желающих наградить героя сверхспособностями. На самом деле, 15-20 минутный сон в середине дня способен восполнить потребность любого организма в 2-3 часовом ночном сне. Если есть такая возможность, то это хороший выход из проблемы. Лежа на спине, немного раскинув руки и ноги, закрыть глаза и забыть о тревогах и делах. «Я подумаю о них чуть позже» — такая команда своему мозгу возымеет действие. Через 20 минут силы вернутся.
Но важно не спать дольше этого времени. Иначе эффект будет уже не тот! И еще – вечер, особенно время, когда солнце идет на закат – совершенно не годится для такого отдыха! В этот период от сна лучше воздержаться.
Пришла пора прощаться со стрессом
Если причиной сонливости в течение дня является стресс, то помните, что это только первая ласточка! Дальше начнутся проблемы посерьезнее. Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью. Из любой ситуации всегда есть выход, только надо решиться сделать первый шаг. Психологи говорят: «Если вам где-то плохо, уйдите оттуда! Будьте там, где вам хорошо!». Душевный комфорт и спокойствие – вот нормальное состояние. Все остальное – отклонение от нормы. Клонит спать днем – пришло время перемен. Либо внешних – менять обстановку, либо внутренних – менять отношение к ситуации.
Не хватает кислорода – пусть поможет нам природа
Кислородное голодание – болезнь горожан. День в офисе, вечер в квартире на диване – такой жизненный ритм здоровым не назовешь. Круг проблем начнется с ночного сна, негативно скажется на дневной активности. А всего-то и надо минут 20 погулять на воздухе. Если трудно заставить себя выйти на улицу, то есть проверенный способ ввести в привычку такие прогулки. Пусть в доме появится четвероногий друг – милая собачка, и прогулки на воздухе 2 раза в день обеспечены на протяжении многих лет!
В выходные можно порадовать себя прогулкой в парке, посещением конного клуба, ледового катка, катанием на лыжах – да мало ли активных занятий! Выбрать то, что по душе и зарядиться силами на всю неделю! Вот и весь рецепт борьбы с сонливостью, вялостью и апатией.
Жить по режиму
Сонливость – проблема людей разного возраста. С тем, что глаза слипаются, голова склоняется вниз, сон накатывает неотступно, сталкиваются даже студенты. И не всегда виной этому скучная лекция. Быстрее всего, так «аукается» бессонная ночь, и не одна. Променял ли молодой человек свой сон на веселую вечеринку или на штудирование учебников, на дневной активности это отразится. Конечно, молодые люди могут дольше поддерживать свою активность за счет внутренних ресурсов, но не до бесконечности. Придет время вспомнить о том, что режим дня придумали не зря. Недаром спортсменам придерживаться его нужно обязательно. Поэтому пусть не до минуты, но ложиться и вставать надо примерно в одно время. Тогда и про бессонницу можно забыть, и днем сонливость не накроет.
Хочется спать днем – проблемы со здоровьем
Порой сонливость днем становится признаком болезни. Конечно, не стоит по одному этому симптому ставить себе диагноз, но наведаться к врачу нужно обязательно. Редкая болезнь протекает без сонливости. Объяснение понятно: наши внутренние силы направлены на решение других проблем. Все испытывали состояние, когда сутки-двое не можешь голову оторвать от подушки, отравившись продуктами. Мы спим, организм чистит себя. ОРВИ или грипп также сопровождаются сонливостью. Но это болезни, которые легко распознать.
Сонливость, апатия, потеря сил говорят о ряде серьезных заболеваний. Как правило, они связаны с нарушением в работе мозга, сердца и сосудов. Болезни, симптомом которых является сонливость:
- Травмы мозга
- Диабет
- Анемия
- Инфекционные болезни
- Заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы
Если ночной сон был продолжительным, а днем все равно хочется спать. Если трудно перейти от состояния сна к бодрствованию, если для сна хватало 8-9 часов, а сейчас и 14 часов не хватает, то можно говорить о гиперсомнии. «Опьянение сном» — так переводится этот термин. Это не темперамент, не возрастное изменение. Это тревожный звонок об уже возникшей болезни. Само не пройдет, нужна диагностика и лечение.
Постоянное желание спать в дневное время – это серьезная проблема. Важно вовремя обратить на нее внимание. Если махнуть на нее рукой, заставить себя не обращать внимания, то это скажется не только на рабочей производительности дня и учебе, но и на здоровье. А предотвратить болезнь легче, чем вылечить. Внимательное отношение к себе поможет избежать проблем.
