Не зря подростковый возраст называют трудным. Это непростой и важный период не только психологического взросления – в этом возрасте происходят резкие изменения во всех органах и системах. Меняется и сон, потребность в нем, режим. Рассмотрим, есть ли польза в том, что подросток все еще спит днем, или эту привычку следует искоренить.
Подросток и дневной сон. Когда это на пользу?
В подростковом возрасте происходит перестройка гормональной регуляции. Затрагивает она и выработку такого гормона, как мелатонин, отвечающего за сон. Он вырабатывается позже на 1,5–2 часа, и даже если подросток лег в кровать в обычное время, он не сможет спать. Засыпание происходит позже, но потребность в общей продолжительности сна остается достаточно высокой – не менее 9 часов.
В результате утром подросток просыпается с трудом и весь день остается в сонном состоянии. Изо дня в день ситуация повторяется, сонливость накапливается, что негативно сказывается на общем самочувствии, способности запоминать информацию, концентрировать внимание. Ребенок становится раздражительным, вялым и невнимательным. В итоге недосыпание угрожает здоровью.
Можно решить эту проблему, если подросток ложится спать днем. Оптимальной длительностью для дневного сна этого возрастного периода сомнологи считают от 30 до 50 минут. Если спать днем долго, проблемы могут только усилиться – появится состояние разбитости, уныния, депрессии, возможен дисбаланс углеводного обмена.
Однако не всегда у современных тинейджеров есть возможность спать днем, даже короткое время, что в итоге приводит к существенным соматическим расстройствам.
Положительные стороны дневного сна у подростков
Дневной сон в переходном возрасте имеет свои преимущества:
- Короткий дневной сон способствует снижению гормона стресса – кортизола. Снимает общее напряжение.
- Улучшает процесс обучения, запоминания.
- Улучшает когнитивные способности.
- Усиливает внимание и повышает результативность обучения.
- Способствует нормализации работы сердца.
- Повышает творческие способности.
- Предотвращает наступление сонливости.
- Как итог – способствует улучшению здоровья.
О чем свидетельствует дневная сонливость?
- Режимные причины.
- Взрослеющий человек стремится к самостоятельности. Он хочет наполнить день по-своему. Ложиться спать вовремя мешает не только физиологически обусловленная задержка выработки мелатонина, но и неправильный режим.
- Повышенная учебная, физическая нагрузка, эмоциональные всплески затрудняют засыпание, что приводит к дневной сонливости.
- Электронные игры, общение в социальных сетях, другие увлечения, оставленные на поздний вечер, также отвлекают и не дают спать. Как результат – днем совершенно не выспавшийся подросток только и мечтает о том, чтобы поспать.
- Психологические причины.
-
Кроме перечисленных причин, вызывать усиленную дневную сонливость могут астено-невротические состояния:
- боязнь предстоящих событий;
- тревога перед экзаменами;
- страх определенных событий в школе или перед определенными людьми. Причиной для возникновения этого состояния могут быть подавляющие или печальные события в жизни (неразделённая любовь, развод самых близких людей, смерть близкого человека).
- Физиологические причины.
Подросток может много спать и при этом иметь выраженную сонливость вследствие физиологических причин:- нарушение гигиены сна (спальня не проветренная, шумная и светлая);
- нерациональное питание, с дефицитом витаминов, минералов, микроэлементов;
- энергетические напитки, особенно если отмечается частое их употребление;
- малоподвижный образ жизни;
- адаптация к изменившимся условиям (смена каникул, переезд, новые предметы обучения, преподаватели);
- прием некоторых лекарств;
- некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать сонливость у подростков (ожирение, заболевания почек, анемия, артериальная гипотония, болезни щитовидной железы и др.)
Как избавится от дневной сонливости
- Изменить режимные привычки.
- Помочь ребенку установить и придерживаться определенного времени засыпания и пробуждения. Спать подросток должен не менее 9 часов.
- Из спальни убрать все электронные устройства.
- Создать оптимальные, комфортные условия в спальне (температура воздуха, доступ свежего воздуха, звукоизоляция).
- Постараться находиться больше на свежем воздухе, совершать ежедневные пешие прогулки.
- Организовать сбалансированное, полноценное питание.
- Исключить или уменьшить гиподинамию.
- Создать благоприятную домашнюю обстановку, исключить травмирующие факторы. При необходимости обратиться за помощью к психологу.
Если все проведенные мероприятия не изменили ситуацию и подросток остаётся много спящим и постоянно сонливым, то чтобы понять, почему это происходит, следует обратиться к медицинскому специалисту для исключения заболеваний, вызывающих выраженную беспричинную сонливость.
Дневная сонливость подростка чаще всего – сочетание физиологических особенностей данного возраста, образа жизни и отклонений в режиме дня. Победить постоянное желание спать днем, восстановить силы поможет короткий дневной сон. Спящий днем от 30 до 50 минут взрослеющий человек не только избавится от сонливости, но и улучшит свое здоровье.
