В мире, где не прекращается гонка за достижениями, легко прийти к мысли, что спать — только время терять. Однако сон необходим и полезен как для детей, так и для взрослых. В этом состоянии все системы организма снижают активность. Исключение — мозг, который не прекращает анализировать информацию, полученную за день, и вырабатывает соматотропный гормон. Его еще называют гормоном роста. Именно он отвечает за умственное и психическое развитие, формирование костно-мышечного каркаса. Если ребенок ночью не хочет спать, то выработка соматотропина сокращается, могут начаться проблемы с весом, ростом, обменом веществ.
При недостатке сна страдает нервная система, поскольку пребывает в постоянном напряжении и не успевает восстанавливаться. Внешне это проявляется так: запоздалое реагирование, выполнение действий «на автомате», ступор при необходимости быстро перейти к другой деятельности, рассеянность. Если ребенок плохо спит ночью на протяжении нескольких месяцев, то страдает психика: появляются плаксивость, раздражительность, пищевые нарушения, головные боли. Такое состояние негативно сказывается на здоровье и приводит к серьезным заболеваниям, поэтому с нарушениями сна нужно активно бороться.
Причины нарушений сна у детей разного возраста
Ситуации, когда ребенок плохо спит ночью и периодически просыпается, сомнологи называют инсомнией. Она бывает первичная, если проблемы со сном развиваются сами по себе, и вторичная, когда бессонница — симптом других заболеваний, к примеру, неврологических. В ряде случаев (при неправильном режиме, стрессе, наследственных заболеваниях, а также инфекционных и эндокринных в острой фазе) возникают так называемые парасомнии. К ним относят ночные страхи и кошмары, снохождение и говорение, бруксизм, периодические движения конечностей во сне и т.д.
Все эти состояния требуют лечения, которое начинается с устранения провоцирующих факторов:
- эмоциональных всплесков;
- дневной гиперактивности;
- нарушений в режиме дня;
- физического дискомфорта;
- неврологических патологий;
- соматических заболеваний.
Причем в каждом возрасте причины не спать свои.
Дошкольники (3—6 лет)
Иногда ребенок 3 лет не спит ночью, а играет. Возможно, он чувствует мягкость родителей и манипулирует ими, пытаясь задержать отход ко сну просьбами прочитать еще одну сказку, дать попить, поиграть еще 5 минут. Причиной ночных гуляний также может быть переутомление в течение дня, из-за которого в большом количестве выделяется кортизол — гормон, препятствующий засыпанию. Случается и обратное: ребенок мало двигался днем и просто не устал, поэтому не хочет спать.
Беспокоить родителей по ночам подросший малыш может и из-за затянувшегося периода привыкания к своей кровати или к отдельной комнате. Плачем, криком он требует, чтобы мама вставала среди ночи и успокаивала его, водила в туалет, приносила попить. Стараясь удержать ее рядом, ребенок говорит, что не хочет спать. Это пройдет, как только он примет новые условия засыпания.
В 4 года нарушения сна могут быть вызваны возрастным кризисом. Для него характерны внутренний протест, капризы и обиды, раздражение, упрямство. Словами свое состояние четырехлетка выражать еще не умеет, в результате внутренний дискомфорт, неосторожные реплики родителей, отсутствие эмоционального контакта с мамой или папой, банальное лишение игрушки могут стать причиной того, что ребенок долго укладывается спать вечером и, взбудораженный, просыпается ночью.
Ребенок 5 лет — отличный фантазер, в своих играх он смешивает реальность и выдумку. Нарушения сна в этом возрасте часто связаны с эмоционально пережитым — услышанной сказкой, просмотренным мультфильмом или компьютерной игрой. Переработанные мозгом яркие фантазии становятся причиной первых ночных страхов и кошмаров.
Ночные страхи отличаются от кошмаров тем, что сопровождаются вскакиванием в кровати с криком и отсутствием реакции на слова успокоения. Большинство детей утром слабо помнят о случившемся. А вот кошмары могут повторяться из ночи в ночь, причем ребенок запоминает даже мелкие детали, но во время сна не совершает телодвижений и не вскрикивает.
В результате дошкольника начинает пугать темнота, он страшится оставаться один в комнате, не хочет спать, боясь повторения плохого сна.
Младшие школьники (7—11 лет)
Часто отказ от ночного сна в младшем школьном возрасте вызывает психологическая неустойчивость. К ней приводят серьезные изменения в жизни детей: начинается учеба в школе, нужно адаптироваться в новом окружении, найти друзей, справляться с возросшими нагрузками. А ведь друзья иногда ссорятся, с успеваемостью бывают проблемы.
У мальчиков этого возраста, которые не придерживаются режима, мало спят, находятся в стрессе, могут наблюдаться приступы снохождения. Если наутро родители будут ругать маленького лунатика, обсуждать случившееся в раздраженном тоне, он скажет, что не хочет ложиться спать, будет бояться повторения неприятной ситуации. Врачи не рекомендуют обсуждать лунатизм, потому что дети не помнят ночных похождений. Пока снохождение случается редко, от родителей требуется лишь организовать безопасное пространство; лечение антидепрессантами или снотворным назначается только при частых приступах лунатизма.
Проснуться ночью и долго не спать школьник 6—8 лет может из-за несформированного в более раннем возрасте стереотипа самостоятельного засыпания. Отказ ложиться спать может быть и формой протестного поведения. Оно вызывается необоснованными условиями укладывания, которые определили родители, а также излишне свободным стилем воспитания детей, конфликтующими требованиями у мамы и папы.
Подростковый возраст
Подростки не спят по ночам из-за самых разных сложностей. К формированию стойкой инсомнии может привести, например, первая влюбленность, переезд, смерть близкого человека. В этом возрасте проявляется так называемая психофизиологическая бессонница: подросток ложится в постель, и его начинают одолевать тревожные мысли, нарастающее напряжение блокирует сон. Уставший ребенок не хочет спать и, полежав некоторое время, идет в туалет или перекусить, проверяет социальные сети, жалуется родителям, что не может уснуть. Наиболее часто такое нарушение встречается у девочек с повышенной тревожностью, спровоцированной ответственным отношением к учебе.
Если подросток плохо спит ночью, важно ограничить умственные нагрузки и снизить тревожность, следить за тем, чтобы в кровати он только спал, а не ел или играл в компьютерные игры. Варианты психологической помощи, чтобы школьник хорошо спал: аутотренинг, глубокое медленное дыхание, позитивный настрой в течение дня.
Однако нужно учитывать, что в 14—17 лет начинаются гормональные изменения, и для многих становится нормой сдвиг «биологических часов»: подростки начинают позже ложиться и позже вставать.
Засыпание: как помочь ребенку спать всю ночь
- Нормализовать режим дня: выделяйте на сон необходимое время, перед сном предлагайте легкую пищу, избегайте стрессовых ситуаций.
- Поведенческая терапия:
- вовлекайте детей в семейные дела, давая ощущение собственной значимости, поддерживайте при неудачах;
- введите вечерние ритуалы, которые успокоят и расслабят: чтение сказки, стакан подогретого молока или чая на травах, теплая ванна;
- боритесь со страхами с помощью игр;
- следите за тем, что смотрит и во что играет ребенок: запретите играть в компьютерные игры и долго сидеть перед телевизором по вечерам.
- Распределите физические и умственные нагрузки: днем можно заниматься спортом, а вечер посвятить чтению, настольным играм, рукоделию.
- Исключите медицинские причины того, что ребенок не хочет спать. Самые простые — острицы (продвигаясь к заднему проходу, они вызывают сильный зуд, что мешает спать), болезни уха (в положении лежа увеличивается давление на барабанную перепонку, из-за дискомфорта малыш часто просыпается).
Не стоит волноваться за здоровье ребенка, который просыпается по ночам изредка. К врачу следует обратиться, если нарушение сна усугубляется и длится уже более 3 недель, сопровождается остановками дыхания во сне или энурезом.
