Спать или не спать взрослому человеку днем – на этот вопрос однозначного ответа нет, он лежит где-то посередине. Постоянно ускоряющиеся жизненные ритмы, множество задач, которые надо решать, стрессы. В этих постоянных гонках у человека падают физические и душевные силы. Ежедневный не продолжительный дневной сон помогает полностью релаксироваться, появляется шанс переосмыслить сложившееся положение. Сон должен быть грамотно организован.
Имеет значение возраст, состояние здоровья, фазы сна, частота такого отдыха и время, выбранное для него
Не правы те, кто утверждает, что днем спят только лентяи. Великие люди прошлых эпох спали в дневное время: Уинстон Черчиль, Д.И.Менделеев, Наполеон Бонапарт, Суворов. Дневной отдых помогал им более четко ставить задачи и успешно решать их.
В университете Калифорнии ученые исследовали дневной сон, насколько он вреден или полезен взрослым. Получены были положительные результаты: участники группы, обследуемые после отдыха, на 50% становятся более собранными, на 30% повышается память, на 40% уменьшается риск инфаркта сердца. Эффективность труда повышается на 35-50%. Не нарушается вечером засыпание и ночной сон. Биоритмы не меняются.
В Италии, Испании, Португалии и некоторых странах Латинской Америки послеобеденный сон – сиеста – обязателен для всех взрослых людей. В Японии работники отдыхают в специально выделенных местах, а в Китае ложатся на асфальт, подстелив картонку.
Польза дневного сна для взрослого человека
- улучшается настроение;
- кожа становится лучше;
- сохраняется красота и человек выглядит моложе;
- повышается иммунитет;
- оживляются внимание, память, физическая активность;
- возрастает работоспособность и устойчивость к стрессам;
- пищеварительная система и сердечнососудистая работают лучше;
- стабилизируются процессы в нервной системе;
- восстанавливаются половые функции у мужчин;
- нормализуется вес;
- активизируется циркуляция мозговой жидкости. Амилоидные бляшки, токсичные продукты вымываются из организма – происходит «промывание мозгов».
Причина такого положительного результата – усиливается выработка эндорфинов и уменьшается выброс гормона тревоги – кортизола. В современном мире человек устает, снижается концентрация внимания, ухудшается память, уменьшается работоспособность. Взрослый человек, оставаясь в сонливом состоянии, бесполезно тратит 2-3 часа рабочего времени. Дневной сон очень желателен и полезен, чтоб получить релаксацию и сбросить психическое и эмоциональное напряжение.
Вред дневного сна
Спать днем плохо для следующей группы взрослых людей:
- страдающих бессонницей;
- с психическими нарушениями, депрессией;
- с гипертонической болезнью;
- существует риск заболеть раком пищевода, когда сразу после сытного обеда человек ложится горизонтально. Кислое содержимое желудка попадает в пищевод, обжигает его кислотой, у клеток слизистой пищевода начинаются мутации и постепенное перерождение в раковые. Поэтому надо спать на высокой подушке, чтоб из желудка в пищевод не попадал желудочный сок;
- отмечается ухудшение засыпания вечером. Длительность дневного сна вычитают из ночного.
Почему нельзя спать днем группе пожилых людей
Многие пожилые люди проводят много времени, находясь в полу- или лежачем положении, просматривая телепередачи, читая книги. Они засыпают днем, не осознавая этого. Таких пересыпов может быть несколько. В сумме набирается 2-4 часа, которые надо вычесть из 8 часов ночного сна. Этот человек всех фактов дневного сна не осознает и идет к врачу за рецептом на снотворное. Врач, не разобравшись, выписывает рецепт. В итоге пациент спит и днем, и ночью. Нарушаются циркадные (суточные) ритмы, снижается интеллект. Возникает порочный круг. Человек пьет все больше снотворных.
Таким путем дневной сон можно превратить в яд.
Есть люди, которые в силу своей работы спят только днем: бармены, репортеры ночных новостей и др. Очень вредно спать днем взрослому человеку и вряд ли после нескольких лет такого режима биоритмы смогут вернуться к норме, когда нужно будет спать ночью.
Организация дневного сна взрослого человека
- Правильный выбор времени – с 13 до 15 часов, после обеда, когда появляется сонливость. На переваривание пищи организм тратит много энергии.
- Днем взрослым нельзя спать долго. Оптимальная продолжительность сна – 20-30 минут. В течение этого времени происходит полная релаксация и перезапуск систем. Если же человек проснется во время 2-й фазы, то будет чувствовать себя уставшим, сонным и нередко – с больной головой.
- В помещении для отдыха должно быть тихо и нужно создать темноту. Для улучшения обстановки можно приготовить беруши и маску на глаза.
- Место для сна должно быть удобным, чтоб в нем расслабиться – большое мягкое кресло, диван. Очень удобно спать в своей машине, откинув кресло и накрывшись пледом или одеялом.
- Одеяло должно быть тяжелым – провоцируем ощущения детства, снижается активность симпатической и повышается действие парасимпатической системы, отвечающей за покой, человек быстрее засыпает.
- Спать взрослому рекомендуется на левом боку – лучше работают пищеварительная, сердечнососудистая и лимфатическая системы.
- Многие взрослые очень любят спать днем на улице или с открытым окном.
- Если человек просыпается с трудом, то рекомендуется выпить чашку кофе перед тем, как лечь отдохнуть. Его бодрящий эффект начинает проявляться через 20 минут, что способствует своевременному пробуждению.
- Желательно после дремоты сделать небольшую разминку.
У спящего человека в головном мозге вырабатывается гормон сна – мелатонин, который помогает сохранить красоту, долголетие и является защитой от раковых процессов – запускает восстановление клеток и тканей. Мелатонин вырабатывается в абсолютной темноте, ночью. Даже маленькая светодиодная лампочка от зарядного устройства телефона может воспрепятствовать выработке этого гормона. Нормальные показатели мелатонина – у взрослых людей до 30 лет, а потом начинает снижаться и человек потихоньку стареет. Для его синтеза необходима аминокислота – триптофан. Она содержится в продуктах: сыр, молоко, мясо, рыба, орехи (кедровые, арахис, грецкие), грибы, бананы, творог, финики. Увеличить ночью показатели мелатонина помогает также занятия спортом, физические упражнения днем.
Когда следует просыпаться? Возможные варианты
- Через 26 минут – идеальный вариант, «мощный сон», сильнейший антистрессовый фактор. Такое пробуждение восстанавливает память, помогает избежать болезни Альцгеймера.
- Ближе к 60 минутам. В это время идет фаза глубокого сна – снижается частота дыхания, пульса, скорость деления клеток. Это один из худших вариантов дневного сна. Человек просыпается вялым, не отдохнувшим и очень часто – с головной болью.
- Сон 1.5 часа называется «без отдыха». Взрослый человек просыпается дезориентированным, мышцы слабые, «ватные», сразу включиться в работу невозможно.
- Сон 2 часа – «ультрадолгий здоровый сон». Недостаток – нарушается циркадный ритм – будет ночью плохо засыпать. Мелатонина на всю ночь не хватит, так как гормон сна выделяется в ограниченном количестве.
Три часто задаваемых вопроса
- Правда ли, что если взрослого человека днем клонит ко сну – это симптом инсульта? – Два варианта:
- — чаще всего, человек просто устал или не выспался, так как плохо спал;
- — в некоторых случаях – это симптом инсульта, особенно, у страдающих гипертонической болезнью после различных стрессовых факторов.
- Можно ли спать взрослому человеку днем регулярно после обеда и заболеть раком пищевода? – Да. Если человек ложится спать после плотного обеда. У лежачего человека желудочный сок, содержащий соляную кислоту, забрасывается в пищевод, обжигая его. Клетки пищевода начинают перерождаться в раковые. По этой причине люди спят, положив голову на высокую подушку.
- Может быть сахарный диабет результатом дневного сна? – После обеденного отдыха, действительно, сахар в крови повышается, но не по причине сна, а потому что человек съел много жирной и углеводистой пищи. На обед надо есть белковую и богатую аминокислотами пищу.
Сон в офисе
Немалое число компаний стали разрешать своим работникам перерыв на сон. В офисах появились гамаки, капсулы для сна, уголки с ширмами. Более 30% рабочих не постоянно засыпают на работе после обеда, 19% — к концу рабочего дня, а 15% дремлют на совещаниях.
Во многих западных компаниях в комнатах отдыха взрослых установлены сонные капсулы. Продолжительность сна в такой капсуле 20-30 минут. Лечь туда надо полулежа с приподнятыми до груди ногами. Считается такая поза оптимальной для засыпания. Стимулируют засыпание с помощью вибрации и звука.
Такие капсулы установлены в офисах Сбербанка, Gооgle.
После короткого 20-минутного сна в ГУП «Мосгосгортранс» сонливость сотрудников снизилась на 18.9%, а производительность увеличилась на 34%, что в денежном эквиваленте составляет 631 руб. в сутки. За год, если капсулу использовали 250 рабочих, выгода равна 1.89 млн. рублей.
У многих работающих людей в послеобеденное время темп работы значительно падает. Поспав 20-30 минут, человек работает продуктивнее на уровне утренних показателей.
Полуденный отдых повысит работоспособность, физическую и эмоциональную активность и настроение, улучшит память, реакцию взрослого человека, способность усваивать новую информацию. В итоге улучшит состояние организма, укрепит здоровье.
Решайте сами, изучив все «за» и «против», нужно ли это.
